“习得性无助”这个名词中,“习得“这里面有学习的意思,“性”指的然后成为一个性状,习得这个“动作”,说明这个心理现象是人随着环境互动逐渐产生的,最后得到的结果是

“习得性无助”这个名词中,“习得“这里面有学习的意思,“性”指的然后成为一个性状,习得这个“动作”,说明这个心理现象是人随着环境互动逐渐产生的,最后得到的结果是
“习得性无助”这个名词中,“习得“这里面有学习的意思,“性”指的然后成为一个性状,习得这个“动作”,说明这个心理现象是人随着环境互动逐渐产生的,最后得到的结果是“无助”。疫情期间的长期的封闭,也会造成一定的行为限制,虽然是客观的现实,但是对人主观能动性及行为影响,会波及到复工复产。今天,我们邀请国家二级心理咨询师、杨浦区精神卫生中心心理咨询门诊部特邀督导、“萌工惠”心理大健康板块负责人、上海德济医院精神心理科咨询师王斌,来具体分析说明这个心理现象,以及与我们现在疫情和复工复产的关系。一、概念起源“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的,他用狗作了一项经典实验,起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,狗关在笼子里逃避不了电击,多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼门打开,此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖,本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助。随后的很多实验也证明了这种习得性无助在人身上也会发生。持续的碰壁和打击就会形成这样一个心理的效应。二、行为表现“习得性无助”指人在最初的某个情境中获得无助感,那么在以后的情境中仍不能从这种关系中摆脱出来,从而将无助感扩散到生活中的各个领域。这种扩散了的无助感会导致个体的抑郁并对生活不抱希望。习得性无助的人形成了自我无能的策略,最终导致他们努力避免失败。他们力求无法实现的目标,他们拖延,或只完成不费力气的任务。情感沮丧,并以愤怒的形式表现出来。在这种感受的控制下,个体会由于认为自己无能为力而不做任何努力和尝试。被认为是人类的一种沮丧表现之一。长期的习得性无助也会伴随一定的心身问题,严重的甚至会导致心理疾病。三、矫正策略1、掌握原理习得性无助包含三个相互关联的要素:1)首先是一个重要结果不受控制的环境;举例:努力都是无效的,改变都是徒劳的,没有规律是可以依照……2)其次是放弃反应;举例:算了,认命吧,就这样了,再努力也没有意义……3)最后是形成相应的认知,即预期所有自主行动都无法左右结果。以上就是这个就是认知形成的过程。一次次消极的感受,被阻隔的感受被堆积。2、积极处理在内心动力的指导下,通过有效的交流和学习,回归到正确的认知。正反两方面双管齐下。1)正向积极意义的事件,正面引导问题解决、示范、志同道合的朋友交流。2)定期梳理自己的认知,自我谈话、自我控制、自我评价。3)通过积极意义案例的引导,对于驳斥歪曲信仰的方法,减少认知、情感、动机的亏空,进行弥补。专家介绍王斌国家二级心理咨询师杨浦区精神卫生中心心理咨询门诊部特邀督导“萌工惠”心理大健康板块负责人上海德济医院精神心理科咨询师高校心理协会理事平安好医生心理科负责人(曾任)天力亚太EAP公司外场顾问西湖心辰AI心理咨询技术督导